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南京那家治疗失眠医院好=怎样去提升睡眠治疗?

来源:南通心理疾病医院      编辑日期:2020-11-06

  现在失眠的人越来越多,但是能重视失眠的人并不多,影响睡眠质量有很多因素,心理问题则是其中非常重要的一个方面,要想睡眠好,心境好就非常重要,生活也要有规律,创造一个良好的睡眠环境,睡觉之前不吃刺激性食物,这样才能让睡觉更容易。

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  1.维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。

  2.不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。

  3.睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。

  4.维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

  5.避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。

  6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

  7.为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。

  8.睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。

  9.每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及唿吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。

  专家还说一个好的睡觉方式能治病,美容祛皱该仰卧。仰卧时,面部肌肤处于最佳松弛状态,血液循环不受任何干扰,可预防皱纹过早生长,保持面部容光焕发。鼻塞最好侧着睡。感冒时如出现鼻塞,两侧鼻道都不能通气,难于入睡,若改为侧卧位,几分钟后,位于上侧的鼻道黏膜血管收缩,充血现象改善,鼻道开始通畅。

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