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【南京哪个医院治疗长期失眠】女孩子失眠吃什么比较好?

来源:南通心理疾病医院      编辑日期:2020-07-17

  有些爱瘦的女孩子不仅睡前不吃一口东西,甚至有时候连晚饭也懒得吃,所以往往会伴有胃疼的毛病,有时甚至是夜里饿的睡不着觉,但其实这时要看你吃什么的,不是每样食物都会让你发胖的,有些还会助你睡眠呢。下面我们就来了解一下是那些食物吧。

南京哪个医院治疗长期失眠

  1.代表食物:小米粥

  色氨酸食物 降低兴奋度

  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

  2.代表食物:全麦食品

  维生素B族的食物 消除烦躁

  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

  以上就是我们了解到的食物,在生活中可以说是比较常见的了,而且如果就爱那个这些食物共同食用的话,它的治疗效果相比会更好一些,但是每个人的体质不同,可能会对其中一些有过敏,所以应该要根据个人体质来食用。

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马珂 杨炳如 洪磊

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